60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反千里修书只为墙 让他三尺又何妨全诗告诉我们什么道理，千里修书只为墙让他三尺又何妨全诗而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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