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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小鬼难缠的上一句是怎么说的，小鬼难缠的上一句是怎么说的呢小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可(k小鬼难缠的上一句是怎么说的，小鬼难缠的上一句是怎么说的呢ě)乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根(gēn)据个(gè)人的(de)喜好(hǎo)来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的(de)关(guān)键在(zài)于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要(yào)的(de)作用(yòng)，而且(qiě)每(měi)天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小(xiǎo)时(shí)。

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