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高(gāo)蛋白会长胖吗

　　高(gāo)蛋白是不会长胖的。

　　高蛋白纷(fēn)歧(qí)定会导致长胖。

　　高蛋白饮食可(kě)以协助(zhù)添(tiān)加肌(jī)肉质量和骨(gǔ)密度，可是假如摄(shè)入过多，也有或(huò)许导致(zhì)体(tǐ)重(zhòng)添(tiān)加。

　　这是由于蛋白质(zhì)的热量比碳水化合物和脂肪更高，并且(qiě)身体只能耗费(fè善哉善哉是什么意思啊，阿弥陀佛善哉善哉善哉是什么意思i)所需的蛋白质，剩余的蛋白质会(huì)转化为脂肪储存起(qǐ)来。因而，假如想(xiǎng)要经过高蛋(dàn)白(bái)饮食来瘦身，需求操控总热量的(de)摄(shè)入量，防止超越身(shēn)体的需求。

　　此外，高蛋白(bái)饮食也需(xū)求结合恰当(dāng)的(de)运动来有(yǒu)用耗费(fèi)剩余(yú)的热量，添加肌肉质量和代谢率，然后(hòu)到(dào)达(dá)瘦身(shēn)的作用。

高蛋白(bái)的食物都哪些

牛奶

　　牛奶中的(de)蛋白质含(hán)量也还不错，均匀每100ml牛奶(nǎi)中就含(hán)有3、2g左(zuǒ)右的(de)蛋白质。

　　此外牛奶中(zhōng)其他(tā)的养分(fēn)元素也很均衡，十分合适每天吃早(zǎo)餐时来一杯。

鸡胸(xiōng)肉

　　鸡胸肉蛋白质含量较(jiào)高，且易(yì)被人(rén)体吸收入使(shǐ)用，含(hán)有对人体(tǐ)生长发育(yù)有重要作用的磷(lín)脂(zhī)类，是中国(guó)人膳食结构中磷脂的重要(yào)来历之一(yī)。

鸭肉

　　鸭肉有十分好的(de)摄生作用，它(tā)肉性味(wèi)甘，有补(bǔ)养养胃的作用，里边(biān)丰厚的蛋白质也很合适(shì)瘦身人士，和鸡肉(ròu)比较类似。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们餐桌上很(hěn)常见的(de)东西，它蛋白质含量高，人们吃过今(jīn)后转化率(lǜ)也高(gāo)，是(shì)人们弥(mí)补蛋白质(zhì)最方便(biàn)快捷的一种挑选。

5、芝麻

　　善哉善哉是什么意思啊，阿弥陀佛善哉善哉善哉是什么意思芝(zhī)麻里边丰厚的蛋白质，从中得到的蛋白质(zhì)可以很大程(chéng)度上满意身体对蛋白(bái)质(zhì)的需求，并且芝(zhī)麻可以调配(pèi)各式各样的(de)食材来(lái)对身体的养分进行弥补。

6、牛肉

　　牛肉蛋白(bái)质含量高，味道鲜美，受人喜欢，享(xiǎng)有“肉中宠儿”的(de)美(měi)称。

　　牛腿肉(ròu)脂肪的含量很少，假如将其周围的(de)脂肪(fáng)削除去(qù)，脂肪的含(hán)量便比腓力(lì)肉还少。

7、奶酪(lào)

　　每公斤奶(nǎi)酪制品都是(shì)由(yóu)10公(gōng)斤的(de)牛奶浓缩而(ér)成，含有丰厚的蛋白质(zhì)、钙、脂肪、磷和维(wéi)生素等养(yǎng)分成分，是纯天然食物。

8、坚(jiān)果和种(zhǒng)子

　　坚(jiān)果和种子是植(zhí)物的精华部分(fēn)，一般都养分(fēn)丰厚，含蛋白质(zhì)、油(yóu)脂、矿物质、维生素较高，对人(rén)体生长发育、增强体质(zhì)、防备疾病有极好的成效。

9、蛋(dàn)白(bái)粉

　　蛋白粉是一种较为廉价的弥(mí)补蛋白质的一种方法，它跟人们往常(cháng)吃鸡蛋和牛(niú)奶弥补的蛋白(bái)质并没有什么(me)不同，乃至其价(jià)格还要(yào)比(bǐ)牛奶廉价，不过缺陷便是只能单一(yī)的弥补蛋白粉，其他(tā)的养(yǎng)分(fēn)元素是弥补不了的。