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4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何(hé)才(cái)能(néng)做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规(guī)范(fàn)你(nǐ)的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产生疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐(虎门销烟发生在哪里jiàn)几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一种相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个(gè)适合(hé)自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来(lái)水是凉(liáng)的(de)，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能(néng)保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一(yī)的(de)时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中虎门销烟发生在哪里小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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