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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人(rén)的(de)喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一(yī)日(rì)三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚(dù)子(zi)太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了(le)提神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是(shì)一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯殇是什么意思怎么读拼音，殇是什么意思 怎么读伤感的一个字住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三(sān)分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对(duì)于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时(shí)间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时(shí)间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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