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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生东莞属于几线城市吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一天各(gè)器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内(nèi)的灯(dēng)光调(diào)成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧东莞属于几线城市时手建(jiàn)议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺部等多(duō)个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子(zi)留一(yī)点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和(hé)能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬(yìng)性规定，可(kě)能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一(yī)名，他(tā)能考第(dì)一名(míng)有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什(shén)么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时(shí)间(jiān)是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠(mián)管理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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