60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快(kuài)速入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s快(kuài)速(sù)入睡(shuì)，一招教你快速入睡(shuì)10秒(miǎo)等(děng)问(wèn)题，小编将为你整(zhěng)理以下(xià)知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-本初是谁4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发本初是谁为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要(yào)措(cuò)本初是谁施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期(qī)潮(cháo)热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 本初是谁