60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在日本男生姓名大全霸气，日本男生的姓名期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋日本男生姓名大全霸气，日本男生的姓名、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太日本男生姓名大全霸气，日本男生的姓名激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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