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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)鬼吹灯真正的作者不敢承认，鬼吹灯真正的尸仙晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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