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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的(de)作息表(biǎo)，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最(zuì)基(jī)本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前(qián)身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力，并虎门销烟发生在哪里让(ràng)身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等多(duō)个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。虎门销烟发生在哪里

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为(wèi)了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺(cì)激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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