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4小时(shí)黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安(ān)静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你(nǐ)在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的(de)最(zuì)基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将(丙烯是直接用还是沾水用的 丙烯是气体还是液体jiāng)卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部(bù)等多(duō)个器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操(cāo)，你都(dōu)要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班(bān)级都有第(dì)一名，他(tā)能(néng)考第(dì)一(yī)名有一(yī)部(bù)分(fēn)原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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