60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志活动，黄山山体主要由什么岩石构成故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功黄山山体主要由什么岩石构成能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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