4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗(ma)是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气的。

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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各(gè)器(qì)官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧(mì)的(de)，并且(qiě)空气清(qīng)新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐(lè)、咖(kā)啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度(dù)一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能(néng)不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力(lì)在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是(shì)在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没(méi)有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要(yào)的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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