年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高(gāo)血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目(mù)前确切(qiè)的疗效是可(kě)以降低甘油三(sān)酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的(de)作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体(tǐ)质等等(děng)很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经(jīng)常的(de)食用对身(shēn)体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其(qí)他疾(jí)病也(yě)需要根据(jù)病情辨(biàn)证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的(de)一个统(tǒng)称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂(zhī)、脂(zhī)溶(róng)性维(wéi)生(shēng)素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应禧与喜的区别是什么，喜字logo设计(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如(rú)DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属的问题(tí)，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物(wù)链比较低级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来源，重金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什(shén)么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁症的几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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