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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时人次是指什么，人次是单位吗也(yě)不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì人次是指什么，人次是单位吗)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠(mián)质量(liàng)首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周围时(shí)静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的(de)喜好(hǎo)来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家(jiā)推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫(pò)心脏及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬(yìng人次是指什么，人次是单位吗)性规定(dìng)，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力(lì)在(zài)锻(duàn)炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他(tā)能考第(dì)一名有一部(bù)分(fēn)原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什(shén)么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于(yú)进一(yī)步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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