60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快广西大学唐纪良主任科员，广西大学唐记良速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助广西大学唐纪良主任科员，广西大学唐记良眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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