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　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡花王牙膏为什么那么便宜，这三种牙膏千万别再买了眠很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太(tài)多，并(bìng)且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个(gè)器(qì)官，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来选择一个(gè)适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应(yīng)充(chōng)足，不能为了(le)提(tí)神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部(bù)分(fēn)原因是他有(yǒu)良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒花王牙膏为什么那么便宜，这三种牙膏千万别再买了。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损花王牙膏为什么那么便宜，这三种牙膏千万别再买了(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时(shí)。

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