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年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多(duō)久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记(jì)忆、预防(fáng)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血(xuè)栓的(de)作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗(liáo)高(gāo)血压，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效是可以降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保(bǎo)健(jiàn)增(zēng)强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网膜，对老年(nián)痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可随性是什么意思，女人随性是什么意思获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的(de)饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议(yì)一般成年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里面提出(chū)的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物油、植(zhí)物油含(hán)量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有(yǒu)预(yù)防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的(de)问题，尽(jǐn)量(liàng)少(shǎo)选择(zé)大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为食物(wù)来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信(xìn)息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而(ér)且(qiě)可(kě)以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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