60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的(de)主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)网络语言牛马是什么意思，什么牛马是什么意思网络语言天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压(yā网络语言牛马是什么意思，什么牛马是什么意思网络语言)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在(zài)降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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