60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(青金石的五行属性，青金石的五行属性是什么fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室那(nà)样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)青金石的五行属性，青金石的五行属性是什么于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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