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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么(me)功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血(xuè)栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病狼性文化是什么意思，狼的精神经典十六字的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平(píng)时(shí)鱼油好可以经常的(de)食用对身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸(suān狼性文化是什么意思，狼的精神经典十六字)（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的(de)一个统(tǒng)称，其(qí)中包(bāo)括了(le)体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪(fáng)的(de)鱼里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆(lù)地(dì)动物(wù)油(yóu)、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现，选购时要注(zhù)意纯度(dù)，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低级，以植物为食(shí)物(wù)来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青(qīng)少(shǎo)年(nián)的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切(qiè)的关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会明显提(tí)高。

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