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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不(bù)能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继(jì)而产(chǎn)生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压(yā)力，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；螺蛳粉去掉酸笋还臭吗，螺蛳粉是汤臭还是笋臭

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺(fèi)部(bù)等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时(shí)放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头(tóu螺蛳粉去掉酸笋还臭吗，螺蛳粉是汤臭还是笋臭)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的(de)作用，而(ér)且每天缺(quē)少的(de)睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到(dào)10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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