年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服(fú)用多(duō)久要停(tíng)一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和作(zuò)用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预(yù)防(fáng)血(xuè)栓的作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前(qián)确切的(de)疗效是(shì)可以降低甘油三(sān)酯的(de)水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增强体质(zhì)等等(děng)很多的作用，平时(shí)鱼(yú)油好(hǎo)可以经常的食(shí)用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎(yán)，改善记(jì)忆(yì)，维护(hù社会使命用英语怎么说，使命用英语怎么说)视网膜，对(duì)老(lǎo)年(nián)痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病也需(xū)要根据(jù)病情辨(biàn)证的(de)不同在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主要(yào)成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性(xìng)维生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可(kě)获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议(yì)一(yī)般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼(yú)里面的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜(mó)的(de)发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要注意(yì)纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，社会使命用英语怎么说，使命用英语怎么说尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为食(shí)物来源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的功能(néng)，不仅参(cān)与(yǔ社会使命用英语怎么说，使命用英语怎么说)胎儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明，而且(qiě)可以提(tí)高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会明(míng)显提高。

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