60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)反函数的性质是什么意思，反函数得性质，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天做反函数的性质是什么意思，反函数得性质(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)反函数的性质是什么意思，反函数得性质、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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