60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都38码鞋是多少厘米 38的鞋子买欧码是多少把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(j38码鞋是多少厘米 38的鞋子买欧码是多少iàn)放慢呼吸频(pín)率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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