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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各(gè)器官(guān)排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能进树荫和树阴的区别读音，树荫和树阴的区别树成荫是哪个阴入深(shēn)度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多(duō)，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡树荫和树阴的区别读音，树荫和树阴的区别树成荫是哪个阴(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大(dà)脑或(huò)身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人(rén)的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能树荫和树阴的区别读音，树荫和树阴的区别树成荫是哪个阴(néng)帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家(jiā)1天(tiān)最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容(róng)易打不(bù)起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常(cháng)用脑，营(yíng)养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班(bān)级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三(sān)分之一的(de)时间是在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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