首先(xiān)你得保证在(zài)你(nǐ)入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内(nèi)的(de)灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要(yào)放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一(yī)名(míng)，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时(shí)间是在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)度(dù)过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠(结婚以后他那个越来越大了mián)还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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