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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合(hé)学(xué)生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第(dì)一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是(shì)你(nǐ)作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡(shuì)的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状(zhuàn华约有哪些国家，华约有哪些国家组成约g)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天(tiān)最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部(bù)等(děng)多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不(bù)能为了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺(hè)逗第(dì)二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之(zhī)一的(de)时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于(yú)进一(yī)步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了(le)学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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