60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关于(yú)60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡以及(jí)60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒快(kuài)速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快速入睡(shuì)，一(yī)招教你快速入(rù)睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放嘴巴含胸的感觉知乎，嘴巴含胸的感觉如乎松状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处(chù)于(yú)平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期(qī)潮热(rè)的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 嘴巴含胸的感觉知乎，嘴巴含胸的感觉如乎