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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于(yú)放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据(jù)个(gè抖音我从来没想过我这放荡的灵魂是什么歌，抖音有一首歌什么荡悠悠)人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多个(gè)器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来(lái)选择(zé)一(yī)个适合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别(bié)吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他(tā)有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时(shí)间是(shì)在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠抖音我从来没想过我这放荡的灵魂是什么歌，抖音有一首歌什么荡悠悠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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