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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造(zào)血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自(zì)身情(qíng)况来选择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量(liàng)应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参(cān)加(jiā)，锻(duàn)炼时放(五的大写是什么fàng)松身(shēn)五的大写是什么心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头(tóu)脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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