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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡眠(mián)4小时提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安(ān)静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不(bù)能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太多(duō)，并且不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前(qián)可(kě)以(yǐ)适(shì)当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的(de)。没带罩子让捏了一节课感受>

　　第四(sì)点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部(bù)间(jiān)流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部(bù)，因(yīn)此不建议(yì)胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个(gè)适(shì)合自(zì)己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班(bān)级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着至关重(zhòng)要(yào)的作用(yòng)，而且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受没带罩子让捏了一节课感受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每(měi)天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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