60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流(liú)失钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng坐镇和坐阵的区别脍炙人口，坐镇和坐阵有什么作用)常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷坐镇和坐阵的区别脍炙人口，坐镇和坐阵有什么作用迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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