60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑<学生级和届怎么区分，毕业的级和届怎么区分/p>

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活(huó)动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。