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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11没有罩子的瑜伽老师，瑜伽老师没带胸罩点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　没有罩子的瑜伽老师，瑜伽老师没带胸罩第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流(liú)动(dòng)，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不(bù)建议(yì)老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日(rì)三(sān)餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都(dōu)有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时(shí)放(fàng)松(sōng)身(shēn)心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上(shàn没有罩子的瑜伽老师，瑜伽老师没带胸罩g)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是(shì)生(shēng)命的(de)需要，人(rén)不能(néng)没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于(yú)人(rén)体健康起(qǐ)着至(zhì)关(guān)重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求(qiú)，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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