60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠光鲜亮丽的意思和造句，光鲜亮丽的意思反义词>

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的(de)各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lón光鲜亮丽的意思和造句，光鲜亮丽的意思反义词g)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)光鲜亮丽的意思和造句，光鲜亮丽的意思反义词循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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