60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条(二婚和剩女哪个干净，女性生理需求tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法二婚和剩女哪个干净，女性生理需求就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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