60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去(q春有约,花不误,年年岁岁不相负，年年岁岁花相似的全诗句ù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发春有约,花不误,年年岁岁不相负，年年岁岁花相似的全诗句的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简单的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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