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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生(shēng)的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需(xū)前一天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能(néng)做到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一(yī)种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合(hé)自己(jǐ)的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因(yīn)是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是(shì)指(zhǐ)晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人(rén)体健康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重(zhòng)要的作用(yòng)，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)清纯的女生干起来舒服吗，清纯的女生是不是很招男生喜欢补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召(zhào)开(kāi)新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时。

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