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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(mi女生说喜欢独处是什么意思，一个人独处是什么意思àn)可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可(kě)能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首(shǒu)先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活(huó)压力(lì)大(dà)，继而(ér)产生失(shī)眠(mián)等症状(zhuàng)，美国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套(tào)呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个(gè)适(shì)合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时处(chù)于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的(de)时(shí)间是在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气(qì)会(huì)，女生说喜欢独处是什么意思，一个人独处是什么意思介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时(shí)。

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