60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(ygpa和mpa单位换算和pa，1mpa等于多少paī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎgpa和mpa单位换算和pa，1mpa等于多少pan)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态。

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