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瘦腿可(kě)以跑步吗

　　瘦腿是可以跑步的。

　　如果(guǒ)想要瘦大腿跑(pǎo)步可以,日常生(shēng)活中可以做有氧运动,有氧(yǎng)运(yùn)动可以进行40~60分钟的有氧运动。骑车(chē)一小时就到了(le)。

　　游30~40分(fēn)钟。跑步减肥(féi)是(shì)很有(yǒu)效的。减肥跑步每次要(yào)达到半个上(shàng)时才能燃(rán)烧(shāo)脂(zhī)肪(fáng),运动完(wán)后,推荐压(yā)腿,或是拍(pāi)打(dǎ)揉腿(tuǐ),让腿部放松(sōng)。

瘦腿(tuǐ)有(yǒu)哪些(xiē)方法

　　1、空(kōng)中踩自行车在(zài)做这个动(dòng)作时，伸直(zhí)和垂直(zhí)动作要做到位，并且停留(liú)几秒(miǎo)钟，这样(yàng)能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦(shòu)腿的效果(guǒ)。

　　用腰(yāo)部撑(chēng)起，并且腿部还有往(wǎng)上台。

　　尽量让腿笔直(zhí)的骑脚踏(tà)车。

　　能尽量把腿(tuǐ)拉直(zhí)就拉直。

　　2、每天(tiān)扶着(zhe)墙做后(hòu)踢腿侧(cè)踢腿，左右各做几(jǐ)组，15个一组(zǔ)，睡觉(jué)前(qián)趴(pā)在床上(shàng)后踢(tī)腿，不但可以迅(xùn)速瘦大腿(tuǐ)，还有提(tí)臀的效(xiào)果。

　　3、每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢(màn)慢往下(xià)蹲，但是不要(yào)完全蹲(dūn)下去，蹲到一半就(jiù)像蹲马步(bù)那样，然(rán)后起身，如此反(fǎn)复(fù)做五十(shí)下(xià)。

　　开始时(shí)，如果做不了50个，可(kě)以循序渐进，慢慢(màn)增加。

　　4、游泳是(shì)很受欢迎的健身活(huó)动。

　　专家们认为，如果想在游(yóu)泳池中锻(duàn)炼双(shuāng)腿，可(kě)在浅水的一端跑步，或(huò)穿若救生衣在深水(shuǐ)的一端(duān)做(zuò)跑步动(dòng)作。

　　水的阻力(lì)会使(shǐ)双(shuāng)腿活动比较(jiào)费力，须承受较(jiào)大的震荡达到瘦腿目的。

　　5、刮腿买一(yī)只牛角的(de)刮痧板，腿上抹好(hǎo)乳液，按照穴位(wèi)从上向下刮，每(měi)个穴(xué)位(wèi)刮20下，要快速、用力，直到刮(guā)出红道道，左腿完了(le)换右(yòu)腿(tuǐ)。

　　最好是(shì)每天晚上睡觉(jué)之前刮，刮(guā)完(wán)后不要接触冷(lěng)水，直接睡觉。

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