60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的当断不断必受其乱是什么意思，当断不断 必受其乱下一句(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐当断不断必受其乱是什么意思，当断不断 必受其乱下一句放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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