60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时大水冲了龙王庙是什么意思生肖，大水冲了龙王庙是什么意思？间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广大水冲了龙王庙是什么意思生肖，大水冲了龙王庙是什么意思？告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而(ér)，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记(jì)不可做(zuò)太(tài)激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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