60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素相机能托运吗飞机 相机可以过安检机吗。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽(su相机能托运吗飞机 相机可以过安检机吗ī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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