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　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡一句话气死嫉妒你的人，嫉妒心太重的人一般是怎样的人，8小时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊(jí)椎造血(xuè)，需要(yào)在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能(néng)进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤(zhòu)，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套(tào)呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里一句话气死嫉妒你的人，嫉妒心太重的人一般是怎样的人24px;'>一句话气死嫉妒你的人，嫉妒心太重的人一般是怎样的人，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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