年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻人(rén)可(kě)以吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调(diào)节血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘(gān)油三(sān)酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健(jiàn)增强体质等等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身(shēn)体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也(yě)需要根据病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较(jiào)高(gāo)，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结(jié)构中相对(duì)ω-6系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指(zhǐ娱乐圈睡得最多的女星，娱乐圈中睡男人最多的女明星)南建(jiàn)议一(yī)般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的(de)油(yóu)脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调(diào)节(jié)血(xuè)脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主娱乐圈睡得最多的女星，娱乐圈中睡男人最多的女明星要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的(de)大(dà)脑和(hé)视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是(shì)降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重(zhòng)金属(shǔ)的问(wèn)题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递信息(xī)的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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