年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻(qīng)人可以吃鱼油(yóu)的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对(duì)这种心脏病(bìng)似乎也有一(yī)定的(de)作(zuò)用，可以预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的(de)好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病也需要根据(jù)病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成(chéng)分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部(bù)油的一个(gè)统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多(duō)，更应重视(shì)ω女生说喜欢独处是什么意思，一个人独处是什么意思-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是(shì)鱼(yú)里面的油，一(yī)般(bān)是从多脂肪的鱼(yú)里面(女生说喜欢独处是什么意思，一个人独处是什么意思女生说喜欢独处是什么意思，一个人独处是什么意思an>miàn)提出的(de)油脂(zhī)，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治(zhì)高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的(de)含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题(tí)，尽量少选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植(zhí)物(wù)为食物(wù)来(lái)源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人(rén)吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不(bù)适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细胞功(gōng)能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息(xī)的功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而(ér)且可(kě)以(yǐ)提(tí)高(gāo)青少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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