60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)踢足球可以长高个子吗，为什么踢足球的个子矮小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也看(k踢足球可以长高个子吗，为什么踢足球的个子矮àn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可(kě)做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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