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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器(qì)官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如(rú)何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的(de)光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2遥控蝴蝶是什么样的，遥控蝴蝶的作用次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力(lì)，这(zhè)也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时(shí)，初中生(shēng)应(yīng)达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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